ダイエット再チャレンジ  - 本気 version -

ご無沙汰しております。
お元気でしょうか? (笑)

さて先週の土曜日、
中学時代の同級生と飲み会に行ってきました。

毎年2回(夏休みと年末に) その飲み会があるのですが、
「いつもと同じメンバーじゃあ面白くないね。」って、
中学の卒業アルバムを引っ張りだして、
2年○組の同級生全員に招待ハガキを出しました。

卒業してから約30年、
久しぶりに見る顔は、面白かった。

と思っていたら、
一番驚かれたのは、なんと私。

こんな感じ↓

(私)  「おおおお、久しぶり~!」
(男A) 「誰?」

さらに、

(私)  「やあ、玲ちゃん、久しぶり~!」
(女B) 「えっと、ごめん、誰だっけ?」

(私)  「餅平だけど、、、」
(女B) 
 「やだ~! 餅君。変わり過ぎ。(笑)」


この反応は全く予想していませんでした。


振り返ってみれば中学生時代、
スポーツ万能、超人気者、神童?と呼ばれたその少年は、
ぶくぶくのオッサンに変身していたのでありました。

というのを、先週の土曜日に
気付かされました。(涙)

確かに太ったなあとは感じていたんですけど、
私の思い込みの激しさで、
まだ大丈夫と思っていたのです。


以下、妻みどりさんとお風呂での会話↓

(私) 「ほら見てみ、そんなにお腹出てないじゃん。」
(み) 「よく言うわ、前から見ると相当出てるよ。」

(私) 「確かに太ったけど、まだ大丈夫だと思ってたんだよね。」
(み) 「そんな訳ないじゃん。その体、何て言うか知ってる?」

(私) 「え、なに?」
(み) 「ちょっとお腹のお肉をつまんでごらん。」

(私) 「・・・ こう?」

(み) 「ほらごらん、わがままボディー しちゃって。」

(私) 「わがままボディーって言うな!」 (笑)


何年か前、
ダイエットしようかなあと思いついたことがありました。
過去ブログ

しかし、全然やる気が起きなかったのです。
ブログカテゴリー、
ダイエットチャレンジ 1件のまま放置プレイ。(笑)

やっておけばよかった。(涙)


という訳で、ダイエット再チャレンジ。
今回は本気バージョンです。

さて、まずは現状把握から。
体重計に乗ります。

(2018年12月2日)
18ダイエットチャレンジ再開本気バージョン 012

ほえ?

88.8kg?

マジ?

どうしてこんなことになった?


去年の健康診断でも83kgだったはず。
おかしい、これはおかしい。

もう一度乗る。

18ダイエットチャレンジ再開本気バージョン 012

現実でした。(涙)

確かにここ最近、漫画喫茶で
「メガ盛り フライドポテト」を何回か食べてたもんなあ。

イカンことしてたなあ。

とまあ、
わがままボディーを反省しつつ、
どうやってダイエットをしようか考えていました。

思いついた解決策がこちら↓

18ダイエットチャレンジ再開本気バージョン 013

ダイエットノート?

いいえ、違います。
これはだだの道具。

正解は、
長男坊をインストラクターに指名する

です。(笑)

バイトをしたい中学生の長男坊に対し、
成果報酬
マイナス1kg ⇒ 1000円で契約しました。

毎月 月末に体重測定し、その差額分が支払われます。

(例えば、 12月月末 体重が85.6kgだった場合、
 88.8-85.6=3.2kg ⇒ 3200円をお支払い。
 翌月以降も 88.8kgスタートは同じ。)

もちろん私のお小遣いから。(笑)

そして、
そのインストラクターは厳しく私を指導してくれます↓

18ダイエットチャレンジ再開本気バージョン 015

<トレーニング>
公園まで走る (1周)
スクワット 30回
腹筋 30回
背筋 30回
ストレッチ

<食事>
夜ご飯の後、無駄なもん食うな!
今日食ったもん、報告しろ。

<注意事項>
上記、1つでも守れなかった場合、
明日は地獄を見るぞ、バカヤロ。

とまあ、こんな感じ。(笑)


長男坊もバイト代がかかっているため必死です。
これぞ、

WIN-WINの関係。(笑)


私のわがままボディーにムチを打ってくれる存在こそ、
ダイエット成功のカギを握っています。

という訳で、
しばらくこのブログはダイエット関連が続きます。

閲覧注意↓

18ダイエットチャレンジ再開本気バージョン 018

わがままボディー@現在地

ではでは。


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tag : わがままボディー 現在地 長男坊 インストラクター

ダイエットチャレンジ 2週目  - 過去の変遷 -

おはようございます。

ダイエットチャレンジ 2週目後半の朝、

体調がいいです。(笑)

今朝、朝一番に体重計に乗ってしまいました。

(2018年12月15日)
181215 008

86.3kg (スタートから-2.5kg

順調に減っています。

ここまで、
長男インストラクターの運動メニューと、食事内容の変更で、
とりあえず結果が出ています。

体重変化2週目

長男の運動メニューは、毎日
スクワット 30回
腹筋 30回
背筋 30回

たまに、ジョギングが加わるくらいです。

優しい。(笑)


食事メニューは、
お米(1杯分)、ジャガイモ、揚げ物、加工食品を
食材から外しました。

その代わり、
牛乳、豆腐(半丁)、コールスロー(※)を
毎日のレシピに加えました。

※ キャベツ、人参、玉ねぎをヨーグルトで発酵したもの
  (レシピはそのうち書きます) 

そして、
夜9時以降の食事は原則禁止です。

まだ2週目ですのでなんとも言えませんが、
ごはんの量は減らしていないので、
つらい感覚は全くないです。


実は私、
過去に何度か大幅な体重変化がありまして、
その度に、
体重が増えた時期を温暖期
体重が減った時期を寒冷期、と呼んでいました。(笑)

過去の体重変遷はこちら↓

体重変遷表

20代に体重 84kgのピークが2回あります。

海外留学中、
2ヶ月の夏休みを日本で過ごしていた際に、
ラブラブ ぐうたら生活を送っていたためです。

当時恋人であった妻みどりさんと、
京都に下宿していた妹の部屋を2ヶ月間借りて、
半同棲生活を送っていました。

食事は、
麻婆豆腐、麻婆ナス、ミートパスタなどをみどりさんと一緒に作り、
ひき肉たっぷりの超カロリー食をほぼ毎日食べていました。

おかげで、たった2ヶ月の間に
体重 68kgが84kgに増えるという離れ業を
2年にわたり繰り返しました。(笑)

別の言い方をすれば、
夏休みが終われば、約10ヶ月で
体重 84kgを68kgに減らしてきました。(笑)

なので、
体重が増えてもあまり気にしなかったのです。

増えたら減らせばいいや と。(笑)


同じく30代に入っても、
エンジニアになると体重が増え、
うどん屋になると体重が減る。(笑)

という訳で、
私の体重は温暖期と寒冷期を繰り返してきました。

そろそろ温暖期もを越えましたので、
次は寒冷期に向かいます。(笑)

ではでは。



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tag : 体調 温暖期 寒冷期 体重 変化

ダイエットチャレンジ 3週目  - 太る理由と 痩せる理由 -

さてさて、もうすぐクリスマス
今年はサンタさん、何くれるかなあ?

去年は何も無かったもんなあ~。(笑)


話は変わり、本題のダイエットの進捗です。

3週目後半の朝、体重計に乗ってみます。

(2018年12月22日)
ダイエットチャレンジ3週目020

85.6kg (スタートから-3.2kg

そろそろ月末、
長男坊にいくらかの成果報酬は渡せそうです。(笑)
過去ブログ

毎日、夕食後に測定している体重変化はこちら↓

ダイエットチャレンジ3週目028

昨日 忘年会がありまして、否応なしに
お酒と、高カロリー食を食べなければならなかったのです。
なので、グラフの端が少し持ち上がりました。(笑)

毎日体重を測定していると、
カロリーを抑えているにも関わらず、
太りやすい食材と、痩せやすい食材があることに気付きます。

そこで、今回は
私のダイエット方法を書いていきたいと思います。

ずばり、これ↓

痩せる理由を探して、
痩せていた頃のマネをしちゃおう!



普通に考えれば当然なんですが、
世の中に溢れているダイエット本を見れば、
痩せる理由ではなくて、
痩せる方法のみを探しているように感じます。

果物ダイエット、低炭水化物ダイエット、
低カロリーダイエットなどなど。

前回ブログで書いた過去の経験から、
痩せていた時期と、太っていた時期の比較をすれば、
簡単に痩せられるんじゃないかと思った訳です。


私の場合、痩せていた頃(留学生時代)の生活習慣は、

1日 約20分のウォーキング(通学)
朝食は、牛乳、ビーンズ缶、ベーコン、食パン 2枚
お昼は、コールスローのサンドイッチ (食パン2枚分)
夕食は、パスタ、カレー、野菜たっぷりラーメンなど、
気分によって適当に作ってました。

週末は、赤ワインとチーズをよく食べてました。
オッサンに誘われて。(過去ブログ


太っていた最近の生活習慣は、

運動、週末に釣りのみ。
朝食は、お茶を一杯。
お昼は、社内食堂で ラーメンか うどん。
夕食は、妻みどりさんが栄養を考えて作ってくれる料理。
 但し、ごはんの量が年々増えていた。

これで終わっていれば、体重 88kgまでいくことはなかった。
続きがあるのです。(笑)

夕食後に、枝豆、チョコ、バナナ、お菓子などいろいろ。

週末は、漫画喫茶で

メガ盛りフライドポテト
 + 炭酸ジュース
。(※)

ダイエットチャレンジ3週目031

※ 毎週じゃありませんよ、時々です。(言い訳)

いやぁ~、
書いてて嫌な気分になってきた。(笑)


そういう訳で、太る理由も、痩せる理由も、
過去の生活習慣から普通に分かります。

まずは太った理由について、

① 運動不足
② 栄養の偏り (ごはん、うどん、ジャガイモが多い)
③ 夕食後の間食あり
④ 揚げ物が大好き

次に痩せた理由について、

① 適度な運動
② 乳製品が多く、野菜を毎日食べている
③ 夕食後の間食は無し
④ 揚げ物はほとんど食べない

そして気付いたことは、
私の体質上、
お米、うどん、ジャガイモ、揚げ物は太る。

その代わり、
食パン、パスタ、牛乳、豆類、チーズは痩せる。

という理由で、前回ブログに書いた通り、
お米(1杯分)、ジャガイモ、揚げ物、加工食品を
食材から外しました。

そして、牛乳、食パン、コールスロー、豆腐を
毎日のレシピに加えました。

唯一気懸かりな点が1点。

私、牛乳が飲めないんです。

ダイエットチャレンジ3週目030

言い方を間違えました。
私、牛乳を飲むと、お腹PPAP(※)を喰らいます。(笑)

※ ピー、ピー、あぅぅ、ピー (当然、下痢のことです。)

温めた牛乳なら大丈夫なんですが、
温めた牛乳は嫌いなんです。

なんか匂うんですもん。(笑)

実際、ダイエットを始めて数日間はPPAPでした。
でも、人間慣れですね、
今ではコップ2杯までは大丈夫です。

なんだか自分の身体で実験をしているみたいですが、
若かりし頃の牛乳を飲んでいた自分に戻っているみたいで、

つまり、その、

おっさん、青春大爆発です。(笑)

久しぶりに、
みどりさんにラブレターを書いてみようかしらん。

ではでは。



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ダイエットチャレンジ 4週目  - コールスローの作り方 -

クリスマスが終われば、もう年末ですね。

今年も一年、ご付き合い頂き
ありがとうございました。

さて、私事で恐縮ですが、年末から年明けにかけて
マレーシアに出掛けてきます。

大学の頃の友達イェンに会いに行く予定です。
過去ブログ

という訳で、
皆様、好いお年を。(笑)


さて、ダイエットの途中経過ですが、

(2018年 12月25日 夕食後)
ダイエットチャレンジ 4週目1813

85.7kg (スタートから-3.1kg

体重変化表↓
ダイエットチャレンジ 4週目1814

約1ヶ月でマイナス3.1kg

なかなか調子いいんじゃないのでしょうか。(笑)

この1ヶ月間、ダイエットで大変お世話になった食べ物が、
コールスローです。

私が留学生時代に食べ続けたものです。
当時は野菜不足を補うつもりでした。

18コールスロ-作り方 000

丸いカップに入った出来合いのもので、
確か1ポンド(当時 約170円)くらいで売られていました。

これを食パンに挟み、
サンドイッチにして食べていたのですが、

舌が慣れてくると、

これが、なかなか美味しかったのです。(笑)

大学を卒業してからというもの、
食べるのはもちろん、名前すら忘れていました。

今回の私のダイエットというのが、
「痩せていた頃の生活習慣に戻ろう!」 がモットーですので、
このコールスローは欠かせないのです。

という訳で、現在私が食べている
コールスローの作り方をご紹介します。

まずは食材から。

18コールスロ-作り方 001

キャベツ 1/2個
人参 1本
玉ねぎ 1個
白菜 1/8個

すべて千切りにしてボールに入れます。

18コールスロ-作り方 004

そこに塩を小さじ2くらい加えて混ぜます。

18コールスロ-作り方 008

時々混ぜながら 15分くらい放置すると、
野菜から水分が抜け、こんな感じ↓

18コールスロ-作り方 011

しなしなになります。(笑)

そのボールを傾け、野菜を手で押さえながら
抜けた水けを切ります。

ここに、プレーンヨーグルト 大さじ6~8を入れます。

18コールスロ-作り方 006
あると便利 TANICA ヨーグルトメーカー

さらに、レモン汁と、エクストラ バージン オリーブオイルを
それぞれ大さじ2 入れます。

18コールスロ-作り方 010
オーガニック レモン果汁 720ml
エクストラバージン オリーブオイル 600g

こんな感じ↓

18コールスロ-作り方 014

綺麗な手でよく混ぜたら完成。

18コールスロ-作り方 018

めっちゃ簡単。(笑)

※ 2日目からはヨーグルトと一緒にキャベツも発酵していくので、
  だんだんとコールスロー本来の味(酸っぱく)なります。
  冷蔵庫入れてにおけば、1週間は保存できます。

あとは、焼いた食パンの上にコールスローをのせて、
ケチャップをつけて食べるだけです。

18コールスロ-作り方 020

懐かしい味やわ~。(笑)

ダイエットに最適です。

是非どうぞ。


では、皆様、好いお年を。(2回目)



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